brzuch plan

Plan treningowy: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 (40kg) -Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x12(kg) -Rozpiętki 2x12 (kg) -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 (10kg) -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (8kg) -Wyciskanie francuskie hantlami 2x12 (8kg) -Deska 3x1min B: nogi, plecy, bicepsy. -Martwy ciąg [...]

Pon ; Śr ; Pt Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki 3. Ramiona Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) Plecy -Podciąganie Na [...]

[...] 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt. Brzuch możesz robić na każdym treningu. Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie. [...]

Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

[...] uginanie ramion siedząc 5x6 triceps- wyciąg lub francuskie 3x10 barki- wyciskanie hantli/sztangi siędząc łydki- na maszynie, tylna część nog- uginanie nog leżąc na maszynie brzuch- robię na treningach k1 Mam 190cm wzrostu i ważę 83kg. Do k1, waga jest dobra ? czy może troche przymasować? Czy plan na siłownie nadaje się pod sztuki walki? Proszę o [...]

[...] 3s 12x10x10 + MC 3s 4. Barki wyciskanie zza glowy siedzac 3s 12x10x10 5. Biceps uginanie sztanga lamana 3s 12x10x10 6. triceps czacholamacze 3s 12x10x10 7. łydki 3s max 8. brzuch allachy 3s 9. przedramie zwijarka 3s max B. 1. Klata wyciskanie plasko 3s 12x10x10 2. Nogi przysiad 3s 12x10x10 3. Plecy drozek 3s + MC 3s 4. Barkiunoszenie bokiem 3s [...]

Witam, Czy mógłby mi ktoś ocenić plan treningowy i w razie czego poprawić ? Ćwiczę 3x w tygodniu (pon,sr,pt) + w dni nietreningowe (wt,czw,sob) robię brzuch Tak więc zaczynamy : Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 3x10 1.Wyciskanie [...]

[...] płasko 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 3x10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 +brzuch Zestaw B: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Plecy: -Martwy Ciąg 2x10 -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2x10 [...]

Jak w temacie: PN: Przysiad 4s Wiosłowanie hantlem 4s sztanga doł 3s rozpiętki 3s wyciskanie hantli na barki 3s bic/tric 3s brzuch ŚR MC 4s Podciąganie 4s hantle poziomo 3s maszyna na klate 3s wyciskanie żołnierskie sztangą 3s dupa 3s bic/tric 3s brzuch PT żuraw przód 3s brama 3s sztangle bok 2s + sztangle opad 2s szrugsy 3s wspięcia 3s przedramie [...]

[...] się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie [...]

Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]

[...] Plan ćwiczeń: Poniedziałek i piątek: -plecy + ramiona -15 minut na orbitreku Wtorek i sobota: -Klatka piersiowa + biceps -20 minut biegu Środa i niedziela: -nogi i brzuch -według możliwości basen lub bieganie Czwartek: -regeneracja + maksymalnie 30 minut biegania Planowana dieta: Śniadanie: Dwie kanapki pieczywa ziarnistego z [...]

[...] sie nazywa to cwiczenie ale jest to na tyl barkow na siedzaco 3×12 Ewentualnie wznosy sztangi lub sztangielek wzdluz ciala do brody Szrugsy 5×max (kaptury) Sobota:Przedrzmie-brzuch Przedramie takie same jak we wtorek Unoszenie nog na siedzaco (takie siodelko na scianie o to sie opiera i nogami do gory) 3×12 Obroty ze sztanga 3×tutaj problem bo [...]

[...] wiosłowanie 3x barki: wycisk sprzed klatki 3x triceps : prostowanie linek na wyciągu ( nie wiem czy wiecie o co mi chodzi ) 2x łydki: wspięcia 2x max -2 dzien (wolny) tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 3x wyciskanie skos góra 3x pompki na poręczach 3x rozpiętki 2x uginanie ramion stojąc 3x uginanie ramion chwyt [...]

[...] wklejam plan. 1. Przysiad 2. Rumunski martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wioslowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciaganie na drążku 7. Coś na brzuch/lydki Autorem tego planu jest ktoś inny a ja chce zaczac nim cwiczyc. Pytania: 1. Czy plan jest dobrze ulozony? 2. Jaki chwyt polecacie przy podciaganiu sie na drazku? [...]

Witam. Jestem po ACT i chcialbym zaczac FBW. Oto moj plan: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] Zacząłem od 6kg, teraz jest 9kg 6. Rozpiętki w siadzie na maszynie (4 serie po 12 powtórzeń) Zacząłem od 30kg, teraz jest 46kg + Do tego mój własny plan treningowy na brzuch Każde ćwiczenie wykonuje dokładnie, dbając o poprawną technikę. Nie oszczędzam się, chodzę 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o suplementy biorę jedną porcje białka po [...]

[...] 200g węgli, czyli cięcie jak się patrzy Plan - split 5x w tygodniu, z tyg na tydzien dodaje tabaty i interwały, aktualnie rozpoczałem drugi tydzień. Dziś poszła Klatunia i brzuch 1. wyciskanie hantli r6 22 25 28 31 34 2. Dipsy + wycisk sztangi 45st skos 6 x cc + 40x8 4 x cc + 40x8 3 x cc + 40x6 3. Rozpietki skos 30st + wycisk szeroki z [...]

[...] nachwyt 3xmax - wiosłowanie Pendlaya 4x10-6 - wiosłowanie na wyciągu klamrą poziom 3x10-8 - MC 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangą 3x10-8 - młotki 3x10-8 - szrugsy 2x15 - brzuch 2x20 ławka skos ujemny Pull' - podciąganie podchwyt 3xmax - wiosłowanie podchwyt 4x10-6 - wiosłowanie sztangielką 3x10-8 - dzień dobry 3x 12-10 - uginanie z supinacją [...]

[...] squat 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - podciąganie podchwytem 3s - wiosło nachwytem i podchwytem po 2s oba - tył barku 3s - bic sztanga 3s - brzuch (9s spięć i ab wheel) Martwy na tę chwilę odpada, może niedługo postaram się go wpleść w plan. W razie co mogę wkleić jeszcze ten plan dzielony na push 1, push 2 itd.